Des articulations heureuses et un cœur sain : 9 exercices d’aérobie à faible impact pour un vieillissement actif | Mode de vie

À mesure que nous vieillissons, la poursuite de l’activité peut se faire au détriment de la douleur dans les muscles et les articulations. Cependant, il existe des options d’exercices aérobiques moins percutantes qui peuvent maintenir la forme et la flexibilité sans détériorer les genoux sensibles et le bas du dos !

Cette liste de neuf exercices d’aérobie à faible impact illustre les meilleures pratiques pour maintenir une bonne santé.

Vous avez peut-être abandonné la course à pied (ou ne l’avez jamais appréciée), mais pourquoi ne pas la remplacer par des étirements statiques ou de l’haltérophilie douce ?

L’exercice aérobie, également connu sous le nom de cardio, est bénéfique pour votre santé. Plusieurs méthodes. Bien sûr, l’une des plus importantes est le bénéfice pour votre cœur ! Le cardio aide à abaisser la tension artérielle et le cholestérol. Réduit le risque de maladie cardiaque..

Dans une étude de 2017, des chercheurs ont observé les effets de l’exercice aérobie sur des souris et ont découvert que l’exercice aérobie altère biologiquement les cellules du cœur de l’animal. Cardio a rendu les cellules cardiaques biologiquement similaires à celles trouvées chez les jeunes souris.

Au-delà de votre esprit, Cardio peut également bénéficier et aider votre cerveau à améliorer la mémoire et le processus de réflexion.

De plus, le cardio ajuste la glycémie lorsque l’appétit aide à maintenir un poids santé !

Probablement mieux connu pour son utilisation en physiothérapie, Bande de résistance Vous pouvez créer d’excellents outils d’exercice pour un entraînement à faible impact. Marchez sur le côté tout en portant la bande Autour des cuisses, les muscles fessiers et les palourdes déplacent le tronc, les muscles fessiers et les muscles des jambes. Les biceps se courbent et volent Bougez votre dos, vos bras et votre poitrine. Combinez ces ensembles d’exercices et soyez excité!

Au gymnase ou à la maison Vélo d’appartementDéfinissez la résistance pour qu’elle soit stimulante mais pas difficile, diffusez-la dans votre émission ou podcast préféré, ou ouvrez un bon livre. En 45 minutes, vous avez pu brûler jusqu’à 600 calories !! Et vous pouvez le faire tout en étant doux pour vos hanches et vos genoux.

Il existe de nombreux styles de yoga différents. Cependant, le yoga cardio vous permet de profiter de tous les avantages de vos variétés d’étirement classiques et de vos exercices d’aérobie. Une série de poses vous aidera à bouger plus vite, à développer vos muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Tout ce dont vous avez besoin Tapis de yoga.

Comme le yoga, le Pilates varie en force et en style. Recherchez des cours de Pilates à un rythme et à un rythme plus rapides comme cette formation Cardio Pilates de 30 minutes pour débutants.

Avant de considérer la marche comme une forme d’exercice, réfléchissez à ce qu’elle offre. American Heart Association. Exercice modéré pendant 150 minutes une semaine.

La gymnastique utilise votre poids comme outil d’entraînement en force. Les versions intenses de la gymnastique (telles que les tractions et les pompes en appui renversé) peuvent être hors de portée, mais essayez-les. Gymnastique adaptée aux débutants Elle fait circuler le sang et améliore la santé cardiovasculaire.

L’eau est l’environnement ultime pour les exercices à faible impact et n’a pas besoin d’être de la nage synchronisée. D’autres formes d’aérobic sous-marine incluent le yoga aquatique, la zumba aquatique, l’entraînement contre résistance et même le jogging aquatique.

Entraînement intense Appareil elliptique Utile Améliore l’endurance et augmente la capacité aérobie Tout en facilitant les articulations et les blessures. Les jambes sont plus faciles que la course et le haut du corps est également intégré.

L’exercice d’haltères peut renforcer la force et aider Améliore l’équilibre et la densité osseuse. S’il est fait en série, l’exercice d’haltères se transforme en un solide exercice d’aérobie ! Cette vidéo de 20 minutes qui aide à développer la force tout en travaillant sur le cœur et les poumons.

Rester en bonne santé et actif peut sembler différent à mesure que nous vieillissons, mais il n’y a aucune raison de sacrifier complètement votre entraînement ! Ces exercices aérobiques moins affectés peuvent garder vos articulations heureuses et votre cœur en bonne santé au cours des prochaines années.